冷え性お悩み解決ネット

冷え性改善の生活習慣

睡眠

冷え性を改善を行う時は、睡眠を整えて質のよい十分な睡眠をとることも大切です。冷え性の人は、自律神経が乱れていて、それを調節するには、睡眠がとても重要です。冷え性を改善する質の良い睡眠を取るには、心地よい目覚めをする事です。

心地よい目覚めをえる為に、自分の身体のリズムに合わせて、目覚ましで無理に起きないようにしましょう。その為には、夜更かしせずに、早めに寝るよう心掛ける必要があります。

また、質の良い睡眠をとるには、お腹は空っぽにして起きましょう。満腹だと寝ずらく、十分な睡眠がえられません。食べ物が内臓に入っていると、内臓が動くので自律神経が休む事ができません。確かに寝ているときも、完全に自立神経が働いていない訳ではありませんが、1日中働いていては疲れてしまいます。

また、水分も控えめにしておき、夜間に尿意で目が覚めないようにし、熟睡できるようにしましょう。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、睡眠中は交互にレム睡眠とのノンレム睡眠が起こります。睡眠の切り替え時に起きると、目覚めがよくなります。睡眠不足は、ホルモンの分泌や自律神経を乱し、冷え性になりやすくなります。

夜更かしはやめて早めに寝るようにし、睡眠不足を解消しましょう。また、冬は足が冷たくて、寝付けないという人が、冷え性には多くいます。足が冷えて眠れない場合は、湯たんぽをしたり、お風呂で十分にあたためたら、なるべく早めに布団に入るようにしましょう。

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