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冷え性改善の食事

身体を温める食事

冷え性の体質改善に効果的な、カラダを温める栄養素にはビタミンB、ビタミンC、またビタミンEといったビタミン群があります。ビタミンは必須栄養素であり、不足しないように摂取する必要がありますが、特に、ビタミンBは糖質や脂質を、身体の活動に必要なエネルギーに変換する事に必要となります。

また、ビタミンEは冷え性の原因となる血行の改善を促し、ホルモンのバランスを整えて冷え性の症状を改善するのに効果的です。さらに、ビタミンCは冷え性を招く貧血などの症状を改善し、毛細血管の働きを促す効果があります。また、冷え性が原因でイライラしている人は、ストレスの緩和に効果のあるビタミンCを補給するようにしましょう。

また、体を温める食材のネギやにんにく等には、アリシンという成分が含まれています。アリシンは、血行を促進する効果があり、体を温めて冷え性の改善を行います。又、しょうがにはジンゲロンといった成分が含まれ、とうがらしにも身体を温める事で有名なカプサイシンが含まれています。

身体を温める食品は、新陳代謝を活発にする働き、体の表面ではなく、身体の内側から温める効果があります。

酸っぱいものは、気分をリフレッシュしてくれたり、夏等の食欲が減退している時期には食欲を促す働きがりますが、酢に含まれるカリウムは身体を冷やす働きがあります。逆に、塩に含まれるナトリウムは身体を温める働きがあるので、冷え性の改善には酢よりも塩分を取るようにしましょう。

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